こんにちは。ハイボール大濠です。
ジョギングLv0の人が「ジョギングはじめよう！」と思ったとき、最初の疑問は「どんな格好で走ったらいいだろう？」ということじゃあないでしょうか。私がそうだったので。
なんてことのない疑問なんですが、意外にここで躓くこともありますので、初期装備には何が「必要なのか」「必要ないのか」を、私がバリバリの陰キャ目線でご紹介したいと思います。
必須装備
ジョギングは、特別な道具なしで始められるスポーツです。最低限の装備で走り出しましょう。
シューズ
最初からジョギングシューズがあるのに越したことはありませんが、ぶっちゃけ、手持ちのスニーカーなど走りやすい靴があるなら、それでまず少し走ってみましょう。
手持ちの靴で歩き始めて、途中少し走ってみる。自分が「どれくらい走れないか」を再認識し、現状の自己ステータスを把握しましょう。あまりの走れなさに絶望する人が続出すると思いますが、その絶望がのちのちジョギングの継続率につながってくると思います。
ジョギングシューズは、ジョギングを続けていくうちに、手持ちの靴では歩きにくい、走りにくいと感じたときに買えばいいと思います。
ただし、ジョギングLvが始めから高く、かつ脂肪デバフ付きの人は、最初からジョギングシューズがあった方がいいかもしれません。
なまじ走力が高いばっかりに体重があっても走れてしまうので、その分、足やヒザへのダメージが大きく、ケガにつながってしまうかもしれません。昔は丈夫だったカラダも、加齢と脂肪という多重デバフ効果で弱体化していることをお忘れなく。
そして「ジョギングシューズを買う」ときに悩むのが、どこで買うか問題。
店舗か、ネットか。
「シューズ選びは、店舗に行って、スタッフに相談しながら、実際に履いてみて、自分の足に合うものを選びましょう」みたいな記事をよく見ますが、店舗に行ったら陽キャのスタッフに勧められるがまま、初心者には必要のない高額でハイスペックなシューズを売りつけられるかもしれないじゃないですかー。ははは。無理無理。やば。怖。
…なーんて、うそうそ。そんなことあるわけない。ははは。（アイコンタクト）
ジョギングシューズを店舗購入する場合は、店員さんに「初心者向けのジョギングシューズが欲しい」といえば、あれこれ紹介してもらえると思います。
最近のジョギングシューズはどれも機能性抜群なのですが、厚底がどうとか、カーボンがどうとか、クッション性がどうとか、ドロップがどうとか、選ぶことが多すぎるので、店員さんにお任せした方が賢明です。
初心者向けのモデルで、お手頃な価格帯（5000円〜1万円）のものを選びましょう。
もし、万が一「先々長い距離を走られるんでしたら〜」と明るい未来を売り文句に2万を超えるようなシューズを勧められたら、その場からピクリとも動かず下を向いて爪を噛みながら「ショシンシャムケ…ショシンシャムケ…ショシンシャムケ…ショシンシャムケ…」と呪文を唱えてみましょう。大抵撃退できます。
「店舗は怖い」「店員さんに勧められたら断われない」みたいな私と同じ陰キャタイプはネット購入一択です。
Amazonの「try before you buy」など、試着・返品OKのサービスを利用すればサイズ選びでも困りません。サイズの正しい選び方はググればたくさんでてきます。知らないことはすぐにネットでググる。それが陰キャの生きる道。
ちなみに、私の初期装備のシューズも、手持ちのスニーカーでした。しばらく走ってたら、すぐにボロくなってしまったので、そのタイミングでジョギングシューズを購入。もちろんネットでな！
そんな私でもいまはジョギングシューズを4足持っています。4足とも同じブランドです。ブランドメーカーを同じにすれば、サイズ選びで迷わず手間も省けます。
また、シューズが複数あるとローテーションで履けるので、シューズを長持ちさせることができます。その日の気分でシューズを選ぶのも楽しいです。
シューズは、ジョギングでは一番重要な装備なので、後日またいろいろ詳しく書きたいと思います。
ウェア
上は
Tシャツならなんでもいいと思いますが吸汗速乾性のあるウェアがおすすめです。コットンだと汗で濡れて重くなるし、走りおわったあと、濡れたTシャツが冷えて体温を奪います。
下は
大体みんなジャージやハーフパンツなどで走っていますね。走りやすい格好なら何でもいいと思います。なんなら寝巻きにしてたスウェットでもOK。
私も最初は、部屋着のTシャツとハーフパンツで走っていました。でも走ってるうちにだんだん恥ずかしくなってきたので、GUで速乾Tシャツ＋ハーフパンツ（3000円くらい）をジョギング用として買いました。
余談ですが、ジョギングLvの高い人ほどウェアの露出度が高いですよね。
ランで焼けた肌によく似合うショートスパッツ＆タンクトップ！
速い人が着けていると高そうにみえるキャップ＆サングラス！
走りながらチラ見する姿がカッコいいスマートウォッチ！
そして派手なカラーリングの高機能ハイスペックランニングシューズ！ドドン！
こんな感じ。
オンランゲームで例えると、
高レベルのキャラが、露出度の高いアバターで効率重視のハイスペック装備を身につけて、狩場を蹂躙してるあの感じ？もちろんわかるよね？
靴下
普通の靴下で十分です。
私も、最初は普通の靴下で走っていたんですが、走り方が悪いのか、靴のせいなのか、足の指と指が擦れて痛かったので、ラン用の5本指ソックスを買いました。
私が買ったのは、立体製法、アーチサポート、シリコンラバー、吸水速乾メッシュなど高機能でサポート力抜群のやつ。調子が悪い日も靴下のせいにはできません。
ラン用の靴下を履いていると「さぁ走るぞー！」と気分もあがります。
水（or小銭）
まず走る前に水分補給はマスト。
そのあと20~30分くらいなら水分補給なしでも大丈夫かもしれませんが、それ以上走るならこまめな水分補給は必須です。
水分不足のまま走ると、筋肉へエネルギーを運ぶ役割の血液（90%が水分）の効率が落ち、エネルギー代謝の効率もダウン。
せっかく走るなら効率よく燃やしたいエネルギー。走っている途中でもこまめに水分補給をしたいところ。
現場で調達するなら自販機で購入。小銭を持っていけばOK。スマホを持って走るなら、スマホ決済対応の自販機のある場所を確認しておくと便利です。
水筒やペットボトルを持っていく場合、持って行くのはいいんだけど、持ったまま走るには邪魔だし、その辺に置いて走るのもちょっと…ね。と困ることになります。ランステーションや自分の車などに置いたりできればいいんでしょうけどね。
ウエストポーチやポケットに入れられるサイズの小ぶりな容器、例えばウコンの力(!)とかを再利用するのもありです。フリップベルトには専用のウォーターケース（薄くて平べったいやつ）もあったりします。
ちなみに、私のランニングコースは福岡のジョギング聖地「大濠公園」なんですが、水飲み場があるので、私はそこで水分補給しています。
大濠公園で、最初に水飲み場を見つけたときは「さすがジョギング聖地！懐い！水道水の味！うひょー！」とテンション上がったんですが、ジョギングしてる人で、水飲み場で水を飲んでる人はほとんど見かけません。衛生面とか気になるんですかね。たまに飲んでる人（大体おじさん）を見かけると、仲間を見つけたような気持ちになって嬉しいです。
あったら便利な装備
以下は、必須じゃないけどあると便利な装備です。
フリップベルト・ウエストポーチ
ちょっとの距離走るくらいなら、なくても何とかなります。
私は、ランニングアプリの使用や音楽を聴きながら走るのにスマホ必須なので、必然的にスマホを持って走るためのウエストポーチも必須。
最初の頃は、スマホを手に持って走っていましたが、あまりにも走りにくいのでジョギング用ウエストポーチをすぐ買いました。500〜2000円くらいであります。
スマホを持って走らない人でも、家の鍵や小銭は持って出ると思うので、それらをポーチに入れると走りやすいと思います。
キャップ
お好みで。
私は、走るときは身軽がいいのでキャップは被りたくないんですが、早朝に走るときは朝日が眩しいので、朝走るときは被るようにしてます。
あと雨の日もキャップがあると目に雨が入りにくくなるので走りやすくなります。え？雨の日に走るの？と思うかもしれませんが、人が少ないので私は雨の日に走るのが一番好きです。でも、風が強い日はキャップが飛ばされてしまうので被っていかない方がいいかもしれません。
え？雨が降ってて、風が強い日はどうするかって？そんな日に走るなんてどうかしてます。家に籠もってアニメでも観ましょう。
サングラス
早朝・日中は眩しいので着ける方がいいと思います。
ちなみに私は持ってません。日中はほとんど走らないというのもあるんですが、なんかサングラスかけてる人ってめちゃくちゃ速くみえる（もちろん実際速い人も多い）じゃないですか。
フルマラソンとかの大会にでるレベルのランナーじゃないとサングラス着けちゃいけないんじゃないか…という強迫観念にとらわれています。
超絶マイナーな余談ですが、昔ラグナロクオンライン（通称RO）というネトゲをやっていたのですが、そのネトゲの中で、超絶レアアイテム「s1サングラス」がというのがありました。鯖に1個あるかどうか。あれくらい遠い憧れの存在。
スマートウォッチ
歩数や心拍数、ペースはもちろん、ランニングフォームを解析できるモノもあります。
ちなみに私は持ってません。スマートウォッチはなくてもランニングアプリがあればペースもわかるし、ログも記録できます。ただ「心拍数」だけはアプリではどうにもならないので、いつかは欲しいなぁと思っているアイテムです。
あと、中二思考なので、走りながらスマートウォッチをちらっと見るのに憧れています。もし買ったら用もないのにチラチラみると思います。
ランニングアプリ
超便利。全ジョガー・ランナーに使って欲しいです。では、なぜ必須に入れないのか。ジョギングLv0の人は最初は使わずに走って欲しいからです。
理由を書いてたら長くなったので、別でまとめました。
joggingquest.hatenablog.com
音楽プレイヤー（スマホ）
走るときに音楽やポッドキャストを聞かないなら、なくてもいいアイテムです。
私はスマホで音楽を聴きながら走っています。
ちなみによく聞くプレイリストは「ランニングに合うEDM」「ドリカムや宇多田ヒカル、AKB48など世代の曲」「訳あってカラオケ練習中の演歌」。
ご想像どおり、演歌とジョギング、組み合わせ悪すぎます。
イヤホン
走ってると有線のイヤホンケーブルはかなり邪魔なので、ワイヤレスイヤホンがおすすめです。イヤーフックタイプが落ちにくくて◯。さらに骨伝導タイプなら周囲の音も拾えて安全性も◎。
私は、ジョギングを始めてからワイヤレスを買いました。 2000円くらいで十分な機能のものが買えます。
まとめ
装備を揃えるのも「ジョギングをはじめる楽しみの一つ」としてモチベーションに繋げられるなら、いろいろ揃えてからスタートするのもありだと思います。
ただ、その準備を理由にしていつまでたっても走らないのは言い訳メイビー。
本文中にも書きましたが、私の初期装備はほとんどが手持ちのモノです。部屋着のまま、街履きスニーカーで、スマホを手に持って、有線のイヤホンケーブルを振り回しながら走っていました。
ジョギングは準備万端じゃなくても始められます。
個人的には、兎にも角にもまずは走ってみてから、不便だな、不都合だなと思うところを自分なりに買い足していけばいいと思っています。
走って走力経験値を貯め、少しづつ装備を揃えて、ジョギングレベルを上げていく。そう。まるでロールプレイングゲームの主人公ように。
